물 하루 섭취 권장량 , 물 하루 섭취 권장량 계산법

 

물 하루 섭취 권장량

 

물의 권장 섭취량은 개인의 신체 환경, 활동량, 나이, 성별 등에 따라 다를 수 있습니다. 하지만, 보통 성인 남성은 하루에 2~3리터, 성인 여성은 하루에 1.6~2.2리터의 물을 섭취하는 것이 권장됩니다. 

하지만, 체온이 높거나 체력을 소모하는 운동을 하거나, 땀을 많이 흘리는 환경에서는 더 많은 물을 섭취해야 합니다. 또한, 노인, 어린이, 임산부 등은 더 많은 물을 섭취해야 할 수도 있습니다.

물의 섭취량은 너무 적거나 많으면 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있으므로, 개인의 신체 상태와 환경에 맞게 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

물 하루 섭취 권장량 계산법

물의 권장 섭취량을 계산하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 체중에 따른 권장량 계산

체중 1kg당 30~40ml의 물을 섭취하는 것이 권장됩니다. 예를 들어, 60kg의 체중을 가진 사람은 하루에 1.8~2.4리터의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 활동량에 따른 권장량 계산

활동량이 많은 경우에는 땀을 많이 흘리므로, 더 많은 물을 섭취해야 합니다. 하루에 1시간 이상의 운동을 하는 경우에는 추가로 500ml 이상의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 기타 요인에 따른 권장량 계산

나이, 성별, 건강상태 등의 요인에 따라 물의 권장 섭취량이 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 노인, 어린이, 임산부 등은 물의 권장 섭취량이 더 많아질 수 있습니다.

물의 권장 섭취량은 개인의 신체 상태와 환경에 따라 다르므로, 자신의 상황에 맞게 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.